Hábitos de vida simples que podem prevenir a diabetes!

A diabetes tipo 2 é um tipo de diabetes que pode ter origem genética e passar de pais para filhos. Quando um dos pais tem diabetes tipo 2, alguns dos filhos acabam também por herdá-la. No entanto, apesar de a diabetes tipo 2 poder ameaçar os seus filhos ou outros descendentes, como os netos, é possível preveni-la se lhes ensinar a adotar medidas preventivas, com uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável.

Os sinais e sintomas da diabetes tipo 2 costumam desenvolver-se lentamente. Aliás, muitas pessoas com diabetes tipo 2 nem se apercebem de que têm a doença. Os sintomas mais comuns são o aumento da sede, a vontade frequente de urinar, o aumento do apetite, a perda de peso involuntária, o cansaço, a visão turva, as feridas que demoram a sarar e as infeções frequentes. Por isso, na fase inicial, a diabetes tipo 2 passa facilmente despercebida, já que os sintomas se confundem com situações do dia a dia. Assim, é importante preveni-la, adotando as seguintes medidas:

1. Reduzir os alimentos pobres em fibra, como o pão branco, o arroz branco e os cereais processados

Faça refeições em porções controladas, sem exageros. Isto ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Procure também incluir alimentos ricos em fibra nas suas refeições. Brócolos, rebentos, cenoura, espargos, feijão-verde, couve-flor e até leguminosas são ótimas formas de garantir que o organismo recebe fibra suficiente.

2. Reduzir o consumo de carne vermelha e de carnes processadas

A carne de vaca e de borrego tem sido associada a problemas cardíacos e a cancro. Experimente substituir a carne vermelha e as carnes processadas por claras de ovo, peixe e aves, como o frango. Pode também optar por vários tipos de leguminosas, ricas em fibra e com pouco impacto na glicemia, que são por isso um bom substituto das carnes processadas e da carne vermelha.

3. Escolher gorduras mais saudáveis

Todos precisamos de gordura na alimentação, porque é uma fonte de energia. As gorduras saudáveis encontram-se em alimentos como frutos secos, sementes, abacate, peixes gordos e azeite, entre outros. Já as gorduras saturadas podem aumentar o colesterol no sangue. Ainda assim, convém reduzir o uso de gordura para cozinhar em geral e experimentar outros métodos de confeção, como grelhar no forno ou cozer a vapor.

4. Reduzir o açúcar adicionado

Cortar no açúcar pode ser bastante difícil no início. Para se habituar mais facilmente, experimente trocar as bebidas açucaradas, as bebidas energéticas e os sumos de fruta por água, leite, chá e café sem açúcar.

5. Evitar os refrigerantes

Beba água ao longo do dia para se manter hidratado e controlar melhor o açúcar. Evite bebidas com adoçantes artificiais, refrigerantes e até sumos de fruta.

6. Escolher hidratos de carbono mais saudáveis

Siga uma alimentação pobre em hidratos de carbono e escolha apenas hidratos de carbono saudáveis, como o arroz integral, os cereais integrais, a massa soba e outros alimentos com hidratos de carbono saudáveis que encontre facilmente à sua volta.