O papel de uma vida sem stress na gestão da diabetes

O stress faz parte da vida, mas, para quem tem diabetes, pode ter um impacto direto no controlo da glicemia. Quando o organismo está sob stress, seja físico ou emocional, liberta hormonas como o cortisol e a adrenalina. Estas hormonas podem fazer subir o açúcar no sangue, quer reduzindo a eficácia da insulina, quer levando o fígado a libertar glicose adicional. Por isso, saber gerir o stress é fundamental no tratamento tanto da diabetes tipo 1 como da diabetes tipo 2.

Perante o stress crónico, o corpo mantém-se num estado de alerta permanente. Na diabetes tipo 2, esta situação pode agravar a resistência à insulina; na diabetes tipo 1, o stress emocional pode provocar oscilações da glicemia difíceis de prever.

Mas não é tudo: o stress também se reflete no estilo de vida. Muitas pessoas com diabetes reagem ao stress comendo em excesso, escolhendo alimentos pouco saudáveis ou pondo de lado a atividade física, tão importante para gerir a doença. O stress pode, assim, acabar por desencadear complicações a longo prazo, como a hipertensão e as doenças cardíacas, frequentes em quem vive com diabetes.

Para atenuar os efeitos do stress, o primeiro passo é identificar a sua origem. Cada pessoa tem os seus próprios fatores de stress, sejam eles a pressão no trabalho, conflitos pessoais ou outros problemas de saúde. Uma vez identificada a causa, torna-se possível definir estratégias de gestão adequadas.

Técnicas de relaxamento como a meditação, o ioga ou os exercícios de respiração profunda têm eficácia comprovada na redução dos níveis de cortisol. Uma atividade física ligeira, como um passeio a pé descontraído, também ajuda o organismo a libertar endorfinas, as hormonas que melhoram o humor. Além disso, manter bons hábitos de sono é essencial para reduzir o stress e manter a glicemia estável.

O apoio emocional da família, dos amigos ou de grupos de apoio tem igualmente um papel importante na gestão do stress. Quem se sente apoiado tende a estar mais bem preparado para enfrentar os desafios que vão surgindo ao longo do percurso com a diabetes.

Numa fase seguinte, pode ser útil recorrer a um psicólogo ou a um conselheiro para aprender técnicas de gestão do stress mais específicas. Em alguns casos, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a transformar padrões de pensamento geradores de stress em formas de pensar mais adaptativas.