O efeito da atividade física ligeira na estabilidade da glicemia em pessoas com diabetes

A atividade física é frequentemente apontada como um pilar da gestão da diabetes. No entanto, muita gente pensa que, para ser eficaz, o exercício tem de ser intenso e demorado. Na verdade, atividades ligeiras como caminhar, fazer alongamentos ou tratar do jardim têm um impacto significativo na estabilidade da glicemia. Neste artigo, explicamos por que razão a atividade física ligeira pode ser uma solução prática tanto na diabetes tipo 1 como na diabetes tipo 2.

Porque é que a atividade física ligeira é importante?

A atividade física ligeira ajuda o organismo a utilizar a glicose como fonte de energia. Este processo baixa naturalmente o açúcar no sangue, sem necessidade de esforços intensos. Na diabetes tipo 2, em que a resistência à insulina é o principal problema, a atividade ligeira pode aumentar a sensibilidade à insulina, permitindo ao organismo gerir a glicose de forma mais eficiente.

Além disso, a atividade física ligeira melhora a circulação sanguínea, o que é especialmente relevante para as pessoas com diabetes, mais vulneráveis a problemas nos vasos sanguíneos. Com uma melhor circulação, reduz-se o risco de complicações como a neuropatia ou as feridas de difícil cicatrização.

Atividades físicas ligeiras recomendadas

Há várias formas de atividade física ligeira fáceis de integrar na rotina diária de quem tem diabetes. Eis alguns exemplos:

• Caminhar: bastam 15 a 30 minutos de caminhada por dia para ajudar a controlar a glicemia. Caminhar depois das refeições é particularmente eficaz para atenuar os picos de açúcar no sangue que surgem após comer.
• Alongamentos ou ioga: os alongamentos suaves não só ajudam a manter a flexibilidade do corpo como aliviam o stress, um fator importante no controlo da diabetes.
• Jardinagem: tarefas simples como cavar a terra ou regar as plantas envolvem movimentos benéficos para a circulação sanguínea e para a queima de calorias.
• Subir e descer escadas: permite acelerar o ritmo cardíaco sem exigir muito tempo, o que a torna uma boa opção para quem tem uma agenda preenchida.

Benefícios da atividade física ligeira para a glicemia

Maior captação de glicose pelos músculos

Quando o corpo se mexe, os músculos precisam de mais energia. Isto leva-os a retirar glicose do sangue para a usar como combustível, o que acaba por ajudar a baixar a glicemia.

Menor resistência à insulina

Na diabetes tipo 2, a resistência à insulina é o principal desafio. A atividade física ligeira torna as células mais sensíveis à insulina, o que facilita o controlo da glicemia.

Prevenção dos picos de glicemia após as refeições

Uma caminhada leve depois de comer ajuda a abrandar a passagem da glicose para o sangue, evitando as subidas de açúcar que costumam ocorrer após uma refeição farta.

Manutenção de um peso estável

O excesso de peso é um dos principais fatores de risco da diabetes tipo 2. A atividade física ligeira ajuda a queimar calorias e a prevenir a acumulação de gordura, sobretudo na zona abdominal, que está associada à resistência à insulina.