Prevenir a diabetes é fácil, mas muita gente tem preguiça de o fazer!

A forma mais simples de prevenir a diabetes é, na verdade, bastante fácil, mas muita gente acaba por descurá-la, seja por falta de tempo, seja por falta de motivação. Eis alguns passos simples que ajudam a prevenir a diabetes, embora sejam muitas vezes desvalorizados:

1. Reduzir o consumo de açúcar

Diminuir o açúcar adicionado na comida e nas bebidas é um primeiro passo muito eficaz. Muitas pessoas não o fazem por preguiça, habituadas que estão ao sabor doce. No entanto, basta beber menos refrigerantes e sumos de pacote, ou comer menos guloseimas, para reduzir significativamente o risco de diabetes.

2. Fazer exercício com regularidade

Um exercício simples, como caminhar 30 minutos por dia, já ajuda a regular a glicemia. Ainda assim, muita gente não se mexe porque acha que não tem tempo ou porque não está habituada à atividade física. E, no entanto, uma atividade física ligeira praticada com regularidade pode trazer grandes benefícios.

3. Beber água suficiente

Trocar as bebidas açucaradas por água é outra medida simples. Muitas pessoas têm preguiça de beber água por lhe acharem pouca graça, já que não sabe a nada. Mas a água continua a ser a melhor opção para manter o corpo hidratado sem fazer subir o açúcar no sangue.

4. Controlar as porções

Controlar o tamanho das porções é outro passo importante. Muitas vezes não se presta atenção à quantidade e acaba-se por comer demais, sobretudo quando se trata dos pratos de que mais gostamos. Gerir bem as porções ajuda a manter um peso saudável e a prevenir a diabetes.

5. Comer menos comida rápida

A comida rápida tem, geralmente, muitas calorias, gordura e açúcar, tudo fatores que aumentam o risco de diabetes. Mas muita gente tem preguiça de cozinhar em casa e prefere a comida rápida por ser mais prática. Na verdade, preparar refeições saudáveis em casa é uma forma eficaz de controlar a ingestão de calorias e de açúcar.

6. Dormir o suficiente

Dormir bem é essencial para manter o equilíbrio das hormonas que regulam o açúcar no sangue. A falta de sono pode aumentar o apetite e perturbar o metabolismo. Ainda assim, muitas pessoas descuram o sono pelos mais variados motivos, como o trabalho ou o hábito de se deitarem tarde.

7. Escolher lanches saudáveis

Substituir os petiscos doces e ricos em gordura por fruta, frutos secos ou iogurte com pouco açúcar pode ajudar a controlar a glicemia. Infelizmente, muita gente não se dá ao trabalho de procurar alternativas saudáveis e prefere petiscos prontos a comer, bem menos saudáveis.