Passos para controlar a diabetes e cuidar da sua saúde

Para quem tem diabetes, saber que ainda não existe um medicamento capaz de curar a doença pode ser motivo de stress. No entanto, é importante saber que é possível gerir a diabetes de forma eficaz, controlando os níveis de açúcar no sangue e prevenindo complicações. Eis algumas medidas que pode tomar para controlar a diabetes e cuidar da sua saúde.

Medir e registar a glicemia

Vigiar regularmente os níveis de açúcar no sangue é o primeiro passo, e um dos mais importantes. Permite perceber de que forma a alimentação, a atividade física e os medicamentos influenciam a sua glicemia. Utilize um glucómetro para medir facilmente o açúcar no sangue em casa e mantenha um registo diário com os valores obtidos, os alimentos que ingeriu, a atividade física realizada e as doses de medicamentos que tomou. Estas informações ajudam-no, a si e ao seu médico, a ajustar o plano de tratamento.

Alimentação saudável

Uma alimentação saudável é essencial na gestão da diabetes. Escolha alimentos que ajudem a manter a glicemia estável. Prefira alimentos pobres em açúcar e em hidratos de carbono e aposte em cereais integrais, legumes e fruta ricos em fibra. Faça refeições mais pequenas, mas mais frequentes, para evitar picos de açúcar no sangue.

Exercício físico regular e consistente

A atividade física não só ajuda a perder peso, como também aumenta a sensibilidade à insulina. Escolha um exercício de que goste, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer ioga, e procure praticá-lo durante pelo menos 30 minutos por dia. O exercício regular ajuda a manter a glicemia dentro dos valores normais e melhora a sua qualidade de vida em geral.

Tomar a medicação

Os medicamentos para a diabetes receitados pelo médico devem ser tomados de acordo com as indicações, pois ajudam a manter o açúcar no sangue dentro dos valores normais. Fale com o seu médico se sentir efeitos secundários ou tiver algum problema com a medicação. Não falhe nenhuma toma e respeite o horário estabelecido.

Manter o stress à distância

O stress pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Por isso, é importante encontrar formas eficazes de o gerir. A meditação, o ioga e a respiração profunda podem ajudar a reduzir o stress. Dedicar-se a passatempos e atividades de que goste também ajuda a afastar o pensamento das preocupações.

Consultas e análises regulares

Fazer exames de saúde com regularidade é fundamental para acompanhar o seu estado de saúde geral e detetar precocemente eventuais complicações. Controle regularmente a glicemia e a HbA1c para avaliar o controlo do açúcar no sangue a longo prazo. Os exames aos olhos e aos pés são igualmente importantes, já que a diabetes pode causar complicações a esse nível. Consultar um especialista em diabetes, um nutricionista ou um educador em diabetes pode dar-lhe orientações mais específicas, adaptadas às suas necessidades.

Conhecer a doença

Conhecer bem a diabetes e a forma de a gerir dá-lhe mais controlo sobre a sua condição. Frequente as sessões de educação sobre a gestão da diabetes que muitos hospitais e clínicas disponibilizam. Integrar um grupo de apoio pode também proporcionar apoio emocional e dicas práticas de outras pessoas que vivem com diabetes.

Gerir a diabetes pode exigir um esforço contínuo, mas, com as medidas certas, é possível manter a glicemia estável e prevenir complicações. Lembre-se de que pequenas mudanças no dia a dia podem ter um grande impacto na sua saúde futura. Mantenha o ânimo e continue empenhado em controlar bem a diabetes.