Diabetes tipe 2 adalah diagnosis yang mengubah hidup. Tetapi dengan melakukan beberapa perubahan mulai dari sekarang, Anda dapat mengurangi risiko mengembangkan kondisi berbahaya ini. Berbeda dengan diabetes tipe 1, tipe 2 sangat dipengaruhi oleh pola makan dan gaya hidup. Lima penyesuaian sederhana ini dapat memangkas kemungkinan Anda terkena diabetes tipe 2. Berikut adalah lima perubahan mudah yang dapat Anda lakukan untuk gaya hidup Anda hari ini, untuk mencegah risiko terkena diabetes tipe 2.
1. Kurangi makanan manis dari daftar makan Anda
Makanan tinggi gula tambahan tidak memiliki tempat dalam diet sehat, dan diet tinggi gula menempatkan Anda pada risiko yang jauh lebih besar terkena diabetes tipe 2. Karena makanan manis meningkatkan gula darah Anda ke tingkat yang berbahaya.
2. Berolahraga secara teratur
Tetap aktif dan menjaga rutinitas olahraga dapat membantu Anda tetap sehat dan baik untuk menjaga kadar gula darah Anda. Pada akhirnya, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Berolahraga terbukti meningkatkan respons insulin tubuh Anda, membantu Anda memecah makanan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
3. Perbanyak minum air putih
NHS mengatakan kita semua harus minum antara enam dan delapan gelas air sehari. Dengan minum banyak air, Anda membantu tubuh Anda melakukan fungsi-fungsi penting. Karena, pada dasarnya, tubuh manusia sangat bergantung pada cairan. Dengan air putih yang banyak, Anda dapat memenuhi kebutuhan tersebut. Mengganti minuman gula dengan air putih juga akan membantu Anda mengurangi asupan gula yang dapat menghindarkan Anda pada diabetes.
4. Memilih diet rendah karbohidrat
Ketika tubuh Anda memecah karbohidrat, kondisi ini dapat menciptakan glukosa, menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat. Dengan menerapkan diet rendah karbohidrat, menghindari karbohidrat olahan dan olahan termasuk roti putih dan pasta, Anda dapat mencegah fluktuasi gula darah yang dramatis.
5. Makan lebih banyak serat
Serat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan biji-bijian; rencana diet sehat apa pun akan mendorong Anda untuk makan lebih banyak makanan bergizi ini.