Meskipun diabetes diketahui memengaruhi gula darah Anda, kondisi tersebut sebenarnya memengaruhi seluruh tubuh Anda, termasuk jantung Anda. Faktanya, pasien diabetes hampir dua kali lebih mungkin meninggal akibat serangan jantung atau stroke dibandingkan orang yang tidak memiliki diabetes, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, gula darah tinggi merusak saraf dan pembuluh darah di seluruh tubuh.

Beruntungnya, meskipun diabetes mematikan, namun diabetes dan kesehatan jantung sangat erat kaitannya, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu meningkatkan kedua kondisi kesehatan tersebut. Selain memantau diabetes Anda, mengonsumsi obat yang diresepkan untuk diabetes dan masalah jantung, dan berolahraga secara teratur, makan makanan yang sehat dapat membantu Anda mengelola diabetes dan kesehatan jantung Anda.

Diet Seimbang untuk Diabetes dan Kesehatan Jantung

Hingga saat ini, tidak ada diet khusus untuk pasien diabetes, diet seimbang secara keseluruhan yang mirip dengan diet Mediterania dapat membantu Anda menjaga gula darah dalam kisaran yang sehat. Faktanya, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013 di New England Journal of Medicine, para peneliti menemukan bahwa ketika orang yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung, termasuk beberapa pasien diabetes yang mengikuti diet Mediterania, risiko stroke atau kematian akibat kardiovaskular berkurang 30% dibandingkan dengan kelompok serupa yang mengikuti diet rendah lemak. Hasil penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah, berat badan, sensitivitas insulin, kolesterol dan peradangan. Namun, ini juga kembali pada kebutuhan dan cara Anda dalam manajemen diabetes.

Jika Anda ingin melakukan diet seimbang, makanan yang direkomendasikan saat manajemen diabetes dan kesehatan jantung adalah sebagai berikut:

• Makan 5 atau lebih buah dan sayuran setiap hari
• Usahakan agar sebagian besar biji-bijian, contoh makanan yang dapat dimakan seperti jagung, kacang, roti dari biji-bijian dan sereal dari biji-bijian
• Nikmati polong-polongan dan kacang-kacangan setiap minggu
• Siapkan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk camilan ringan di antara waktu makan
• Gantikan ikan berminyak dan unggas tanpa kulit untuk sebagian besar pilihan daging
• Usahakan hanya untuk 1 hingga 2 porsi daging merah tinggi lemak setiap minggu
• Nikmati 2 hingga 3 porsi pilihan produk susu rendah lemak atau bebas lemak setiap hari, seperti segelas susu, yogurt, atau keju rendah lemak
• Batasi atau hindari makanan olahan, daging, dan item dengan tambahan gula, seperti makanan yang dipanggang, soda, dan minuman lain dengan tambahan gula

Ilustrasi (c) Unsplash.com