Diabetes merupakan salah satu penyakit yang cukup umum di kalangan lansia. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius jika tidak dikelola dengan baik. Namun, dengan melakukan tindakan pencegahan yang tepat, banyak kasus diabetes tipe 2 pada lansia dapat dicegah atau dikendalikan. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah diabetes pada usia lanjut:

1. Menerapkan Diet Sehat

Makan makanan sehat merupakan salah satu kunci dalam mencegah diabetes. Lansia sebaiknya memperhatikan pola makan mereka dengan mengonsumsi makanan rendah gula, rendah lemak jenuh, dan kaya serat. Hindari makanan yang tinggi gula tambahan, gula buatan, dan karbohidrat sederhana. Lebih baik memilih makanan alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein sehat.

2. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik sangat penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan dan mencegah diabetes. Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Kegiatan seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau senam ringan merupakan pilihan olahraga yang baik untuk lansia.

3. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat sangat penting bagi lansia. Dengan mengadopsi gaya hidup yang aktif dan menerapkan pola makan sehat, lansia dapat mengontrol berat badan mereka dengan lebih baik.

4. Rutin Memeriksakan Kesehatan

Pemeriksaan kesehatan rutin merupakan langkah penting dalam deteksi dini diabetes atau kondisi pradiabetes. Lansia sebaiknya berkonsultasi dengan dokter secara teratur untuk melakukan tes darah dan memeriksa kadar gula darah mereka. Dengan melakukan pemeriksaan secara teratur, diabetes dapat dideteksi lebih awal dan tindakan pencegahan dapat diambil lebih cepat.

5. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko terkena diabetes dan berbagai komplikasi kesehatan lainnya. Lansia sebaiknya menghindari kebiasaan merokok untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.