Hipertensi atau tekanan darah tinggi, umum terjadi pada individu dengan diabetes. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal. Oleh karena itu, menjaga tekanan darah Anda dalam kendali adalah hal yang sangat penting.
Rentang Target
Rentang tekanan darah yang ditargetkan untuk kebanyakan orang dengan diabetes umumnya kurang dari 130/80 mm Hg. Namun, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin akan menyesuaikan tujuan ini berdasarkan keadaan individu Anda.
Strategi untuk Mengelola Tekanan Darah
Berikut adalah beberapa strategi efektif untuk menjaga tekanan darah tetap sehat:
1. Kepatuhan dalam Mengonsumsi Obat
Jika diresepkan obat tekanan darah, konsumsilah sesuai petunjuk dari penyedia layanan kesehatan Anda. Jangan menghentikan atau mengubah dosis obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.
2. Diet Sehat
Terapkan diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak sambil membatasi asupan natrium. Perlu dicatat bahwa diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah.
3. Aktivitas Fisik
Olahraga secara teratur membantu menurunkan tekanan darah. Upayakan untuk setidaknya 150 menit latihan dengan intensitas sedang setiap minggunya. Selain itu, latihan kekuatan juga dapat membantu mengelola tekanan darah.
4. Manajemen Berat Badan
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat berdampak signifikan pada tekanan darah. Penurunan berat badan sebesar 5-10% dari berat badan tubuh dapat membantu menurunkan tekanan darah.
5. Pengurangan Stres
Kelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan. Stres yang tidak terkendali dapat meningkatkan tekanan darah.
Pemantauan di Rumah: Investasikan dalam alat pemantau tekanan darah di rumah dan pantau secara teratur. Catat hasilnya dan diskusikan dengan dokter Anda untuk pemantauan yang lebih efektif.
Ingatlah bahwa tekanan darah yang tidak terkontrol dapat secara diam-diam merusak organ-organ tubuh Anda seiring waktu, oleh karena itu, pemantauan dan pengelolaan secara teratur menjadi hal yang krusial. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk rencana pengelolaan tekanan darah yang sesuai dengan kondisi Anda.